Comment perdre sept kilos en une semaine

Probablement, chaque fille de sa vie a eu un événement important sur le nez : un mariage, un anniversaire, une sortie au parc aquatique avec une entreprise, et la robe ne veut pas être attachée au niveau des côtés ou du ventre . Le plus triste, c'est qu'il reste très peu de temps, et les résultats sont urgents ! Que faire quand il n'y a plus de temps pour la gym ou pour le jogging? Dans ce cas, cet article sera un véritable salut pour ceux qui veulent perdre sept kilos en une semaine, car il décrira : méthodes, régime, exercices sportifs, conseils utiles généraux.

Comment perdre du poids rapidement en une semaine à la maison?

Il existe plusieurs façons qui, combinées, aideront à obtenir des résultats étonnants.

Les principaux composants d'un tel complexe:

1. Interventions cosmétiques : masques, massages, gommages, etc. , toutes les recettes vous seront présentées ci-dessous.
2. Diète. Vous trouverez également plusieurs régimes hebdomadaires pour une perte de poids rapide dans cet article.
3. Exercices sportifs. Presque rien ne peut être réalisé sans ce composant, car ce sont eux qui non seulement éliminent l'excès d'eau, mais brûlent la graisse sous-cutanée sur toutes les parties du corps.
4. Un sommeil sain. Pour que le corps renonce calmement à l'excès de poids de ses réserves, vous devez dormir au moins 8 heures par jour et ne pas faire divers exercices jour et nuit.
5. Boire plus d'eau. C'est un paradoxe, mais pour éliminer l'excès d'eau, il faut boire beaucoup ! En effet, si le corps ressent un manque de liquide, il le stocke dans les tissus ou les muscles. Deux à deux litres et demi d'eau sont la norme pour perdre du poids par jour.

Ensuite, trois méthodes pour perdre du poids seront présentées :

1. 2 kilogrammes en une semaine
2. 5 kilogrammes par semaine
3. 10 kilogrammes par semaine (oui, même cela est possible ! )

2 kilogrammes en une semaine

C'est peut-être l'option la plus simple et la plus abordable, car perdre deux kg. pendant une semaine est tout à fait réaliste sans effort excessif.

Il ne faut prêter attention qu'à deux composants :

• diète,
• exercices sportifs.

Diète

Cette semaine, les gourmands et les amateurs de fast food devront changer leurs habitudes, c'est-à-dire abandonner :

• le sucré sous toutes ses formes (sucre dans les boissons, soda, confiseries, gâteaux, pâtisseries, chocolats. . . ) ;
• aliments frits (cacher la poêle et l'huile jusqu'à des temps meilleurs);
• les épices, à savoir le sel (le sel retient l'eau dans le corps, un œdème apparaît, les contours de la silhouette disparaissent, son rejet entraînera donc un retrait assez rapide de l'excès de liquide).

Il n'y a pas de régime spécial, car il n'est pas difficile de perdre un si petit poids en une semaine. La chose principale:

• ne pas manger après six heures du soir. Après six heures, tout ce que vous mangez est stocké dans la graisse, alors brossez-vous les dents et buvez de l'eau à six heures. Si la sensation de faim est très forte, buvez un verre de kéfir allégé avec une pincée de cannelle.
• refuser les produits interdits (ils ont été mentionnés plus haut).
• buvez 2 à 2, 5 litres d'eau bouillie.
• assurez-vous de prendre le petit déjeuner. C'est ce repas qui déclenche le métabolisme. Il a été prouvé que si vous refusez de manger le matin, le soir, vous mangerez 15 à 20 % de plus qu'un jour normal.
• un verre d'eau fraîche à jeun. Pendant la nuit, le corps crée sa carence, il vaut donc la peine de le "réveiller" avec du liquide.
• plus bouilli ou cuit à la vapeur. Les plats bouillis et cuits à la vapeur contiennent le moins de matières grasses.

Charges sportives

Il n'y a pas non plus de difficultés particulières ici. Chaque jour, consacrez une demi-heure à votre silhouette, faites la série d'exercices suivante :

1. 300 sauts en hauteur en place (vous pouvez utiliser une corde).
2. 3 séries de 20 squats profonds.
3. 3 sets de 25 crunchs.
4. 20 pompes au sol.
5. 30 pentes de chaque côté.
6. 200 sauts en place.

Le repos entre les séries ne dure pas plus de 30 secondes, sinon la graisse cessera de brûler.

Après une courte période de temps, cela prendra jusqu'à 2 à 3 kilogrammes et diminuera également d'un centimètre - deux volumes de hanches, taille. Si vous adhérez à ce mode de vie, le corps sera sain et beau.

5 kilos en une semaine

Une telle tâche est réalisable, mais plus d'efforts sont nécessaires pour lui donner vie. Il faut comprendre que sur cette quantité de masse rejetée, 1 kg est de la graisse et les 4 restants sont de l'eau stagnante.

Diète

En plus des règles de la méthode précédente, plusieurs autres apparaissent :

• retirer les pommes de terre et le riz de l'alimentation. Ces deux aliments sont riches en amidon, un glucide à haute énergie qui se dépose dans le foie sous forme de glycogène. S'il existe des réserves de glycogène, l'organisme n'utilise pas les graisses pour le travail, car il est plus difficile de les décomposer.
• manger jusqu'à 17h.
• boire un verre de liquide une demi-heure avant chaque repas. Cela vous permet de manger moins sans avoir faim.

Il existe deux options de régime : une alternance de mono-journées et un régime spécial. Considérons les deux.

Monodes alternés

Lundi : jour de consommation. Cette journée introduit le corps au régime, le nettoie, élimine les toxines.

Mardi : jour du shoco. Les gourmands seront ravis de lui, car le chocolat est le produit phare de la journée. Achetez 1 tablette de chocolat noir noir (plus de 65% de cacao). En plus de la douceur, vous êtes autorisé à manger 2 pommes aigres vertes, et vous êtes autorisé à ne boire que de l'eau, du thé vert, du café sans sucre.

Mercredi : fruité. L'un des plus délicieux et des plus agréables. Pour le petit-déjeuner, vous devriez choisir une banane, qui stockera de l'énergie pendant longtemps. Snack - une pomme ou une poire. Déjeuner - demi ananas et pamplemousse. Une collation de l'après-midi est une pêche, et terminez la journée avec n'importe quel fruit préféré.

Jeudi : protéines. Afin de ne pas perdre de muscle, il ne faut pas oublier les protéines. Poulet bouilli, œufs, haricots, petits pois, poisson bouilli ou veau, fromage cottage faible en gras seront les meilleurs amis du jeudi.

Vendredi : pomme. Aujourd'hui, l'ensemble de l'alimentation se compose de pommes de toutes variétés, couleurs et tailles. La seule limitation est de 1, 5 kg. fruits pour toute la journée.

Samedi : légumes. Les légumes améliorent la motilité intestinale, car ils contiennent des fibres. Gonflé dans l'estomac, il crée un effet de satiété. Choisissez au choix : carottes, choux, betteraves, raifort, haricots verts, concombres, tomates, à l'exception des pommes de terre.

Dimanche : boire. Cela vaut la peine de terminer la semaine par une journée de jeûne. Permet de tout boire : jus, kéfir, lait, thé vert ou noir, hibiscus, tisanes. . . Et de l'eau.

Charges sportives

Il faudra beaucoup plus de force et le temps d'entraînement passera d'une demi-heure à une heure et demie. Une série d'exercices est effectuée une fois par jour, mais si possible, deux.

1. 200 corde à sauter.
2. Divisez 75 squats en plusieurs approches (RVNP).
3. 80 tours RVNP.
4. 50 levées de jambes couchées.
5. 20 pompes.
6. 300 corde à sauter.
7. 50 squats RVNP.
8. 40 tours RVNP.
9. 15 pompes.
10. 500 sauts.

10 kilogrammes par semaine

Attention, il faut savoir que cette façon de perdre du poids est assez stressante pour le corps et l'esprit, donc ne l'utilisez que dans des cas extrêmes. Après une telle baisse, la moitié du poids reviendra lors du retour à une alimentation normale.

Diète

Trois autres restrictions sont imposées + toutes celles qui l'étaient avant :

• dîner à 16h00. Cette règle est difficile à suivre, mais les résultats sont visibles au bout de 3 jours.
• portions pas plus de 300 grammes.
• la norme de calories est de 1200 par jour, ni plus, ni moins.

Exclus de l'alimentation : pommes de terre, riz, pâtes, bonbons, farines (petits pains, tartes), conserves, restauration rapide, produits semi-finis. . . Ah mais que peut-on manger? Mais il est trop tôt pour s'énerver, car il y a tellement de produits savoureux et sains :

1. Légumes, baies, fruits, algues.
2. Viande (veau), toute volaille, poisson.
3. Des œufs.
4. Produits laitiers : lait, kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt maison (du commerce), fromage cottage, fromage allégé.
5. Noix, fruits secs (mais pas plus de 30 grammes par jour).

Composez vous-même le régime en respectant les règles:

• manger jusqu'à 16h00.
• 1200 kilocalories.
• 200 - 300 grammes par assiette.

Activités sportives

Vous ne pouvez pas vous épargner. Les cours dureront 2 à 2, 5 heures par jour. Le matin, vous devez courir 5 à 7 kilomètres. Peu importe où : dans le parc, au stade ou juste en bas de la rue. Après cela, il est interdit de manger pendant 2 heures.

L'entraînement quotidien se compose de la séquence suivante :

1. 200 corde à sauter.
2. 50 squats.
3. Large squat en pli.
4. 40 presse.
5. 10 pompes.

Répétez 3-4 tours. Après un exercice aussi difficile, ce serait bien de marcher dans la rue pendant 20 minutes. Ensuite, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés.

Perdre du poids de cinq kilos en deux semaines

C'est la meilleure option pour obtenir une silhouette idéale sans nuire à la santé, aux muscles, aux cheveux, à la peau. Recommandations pour la mise en œuvre :

• abandonnez les sucreries, la restauration rapide ou les produits semi-finis, les boissons sucrées.
• augmenter la quantité de protéines, réduire la fraction massique des graisses, des glucides.
• dîner au plus tard à cinq heures du soir.
• buvez beaucoup d'eau propre (2 - 2, 5 litres).
• mangez beaucoup de fibres avec des légumes, des fruits, des céréales (sarrasin, avoine, orge perlé, millet).
• manger de petits repas toutes les deux heures et demie.
• remplacez la grande assiette et la cuillère par des petites.

Le régime alimentaire et le régime d'exercice sont compilés individuellement à volonté. La principale chose à retenir sur les charges sportives : le cardio et la force.

Cardio - exercices conçus pour l'activité, l'accélération du flux sanguin dans les vaisseaux, le renforcement du travail du cœur et, par conséquent, l'épuisement des réserves de glycogène et de graisse.

Force - exercices conçus pour augmenter le muscle. Beaucoup demanderont : « Pourquoi faut-il des muscles s'ils ne sont pas visibles sous les plis? Les nutritionnistes ont prouvé depuis longtemps que même en mode passif, ils "tiraient l'énergie" des réserves.

Vous pouvez vous entraîner une fois tous les deux jours ou plus souvent. Vous ne pouvez pas manger après un entraînement d'une heure et demie à deux heures et boire pendant 30 minutes. Cardio et puissance doivent alterner, mais la meilleure option est la charge musculaire + la course ou une corde à sauter à la fin.

Types de charges intéressants :

• Nager. La piscine est le remède parfait pour l'excès de poids. Il va resserrer ses bras, redresser son dos, sécher ses jambes.
• Football, basket, volley. Tous les jeux de ballon en équipe sont énergivores mais addictifs.
• Gym. Visiter de tels établissements, en particulier avec un entraîneur, construira une silhouette féminine idéale avec un ventre soigné, des fesses repliées et des jambes en relief.
• Équitation. La communication avec les animaux donne une mer d'émotions positives non seulement aux enfants, mais même aux adultes, et crée une telle dépendance que la fatigue des muscles n'est ressentie que lorsque les sentiments s'atténuent.
• Balades à vélo. Sortez votre ami de la maison, dirigez-vous vers la forêt pour faire du yoga ensemble.

Conseils perte de poids

Avant de commencer des expériences avec votre propre poids, il vaut la peine de consulter un médecin, d'examiner les systèmes corporels et de passer les tests nécessaires. Si vous souffrez d'une maladie grave du système digestif : estomac, vésicule biliaire, foie, intestins - pour un régime, contactez un spécialiste dans ce domaine. Ayant des troubles du système endocrinien (hormonal), immunitaire, vous ne pouvez pas perdre du poids sans la supervision de médecins ! Ceci est lourd d'irrégularités menstruelles, de perte de cheveux, de peau sèche, d'ongles cassants et de risque de contracter des maladies infectieuses.

Soyez belle, saine et désirable !